Krafttraining
trifft Yoga.
Donnerstagabend, 60 Minuten, für dich allein. Der Kurs für Frauen Anfang dreißig, die den ganzen Tag im Kopf sind und abends nicht mehr in ihren Körper zurückfinden.
Ich sichere mir meinen PlatzStart am 6. August. Bis zum 31. Juli zahlst du mit dem Code STARTKLAR nur 155 statt 165 Euro.
Deine Sportsachen
liegen seit Montag
auf dem Stuhl.
Es ist 18 Uhr. Der letzte Anruf ist durch, der Kalender für morgen ist schon wieder voll. Du klappst den Laptop zu und dein Nacken fühlt sich an, als hättest du ihn den ganzen Tag hochgezogen. Hast du auch.
Du denkst: heute nicht mehr. Morgen. Ab nächster Woche wieder richtig. Und irgendwann merkst du, dass du diesen Satz seit drei Monaten sagst.
Das Problem ist nicht deine Disziplin. Du führst ein Team, du lieferst jeden Tag ab. Das Problem ist, dass Bewegung bei dir keinen festen Platz hat. Sie ist das, was übrig bleibt. Und übrig bleibt nie etwas.
Kraft und Ruhe
in einer Stunde.
Die meisten Kurse geben dir eins von beidem. Entweder du gehst raus und bist platt. Oder du gehst raus und bist entspannt, aber dein Körper hat nichts gespürt. Let’s Flow and Grow macht beides, weil dein Körper beides braucht.
Du trainierst deine Muskeln, weil ein Körper, der Kraft hat, sich anders trägt. Aufrechter. Sicherer. Und weil Muskeln der Grund sind, warum eine Figur straff aussieht und nicht einfach nur schmal.
Und dann fährst du runter. Mit Atmung, mit Dehnung, mit Yoga. Damit dein Nervensystem versteht, dass der Tag vorbei ist.
Du weißt vorher,
was passiert. Immer.
Ankommen
Wir wärmen auf, du kommst aus dem Kopf in den Körper. Ich sage dir, worauf wir heute den Fokus legen.
Puls hoch
Cardio, das dich fordert, aber deine Nachbarn unter dir nicht. Kein Springen, kein Poltern, trotzdem außer Atem.
Kraft
Der Hauptteil. Gezielt, mit sauberer Ausführung und mit Steigerung über die Wochen. Beine, Po, Rücken, Bauch, Schultern. Wir arbeiten mit deinem Körpergewicht und in jeder Stunde auch mit Gewicht. Zwei kleine Hanteln mit je einem Kilo reichen völlig, notfalls tun es zwei gefüllte Wasserflaschen.
Beweglich-
keit und Pilates
Die Stellen, die vom Sitzen zu machen: Hüftbeuger, Brustwirbelsäule, Nacken. Dazu Pilates für die tiefe Mitte, die kein Krafttraining erreicht.
Yoga und Ausklang
Ruhige Haltungen, bewusste Atmung, Endentspannung. Du gehst nicht aufgedreht in den Abend, sondern klar.
Das steckt drin.
Krafttraining
Mit deinem Körpergewicht und mit Gewicht, damit deine Figur straff und definiert wird und du dich in deiner Haut wieder wohlfühlst.
Cardio
Dein Kreislauf wird gefordert, ohne dass du eine Stunde auf dem Laufband stehst.
Beweglichkeit
Gegen alles, was acht Stunden Schreibtisch mit deinem Körper machen.
Pilates
Für die tiefe Bauchmuskulatur und einen Rücken, der abends nicht mehr zieht.
Yoga
Für die Atmung, für den Kopf, für den Moment, in dem du wirklich ankommst.
Für wen der Kurs ist.
Und für wen nicht.
- Du bist Anfang bis Mitte dreißig, arbeitest viel und hast deinen Körper dabei aus den Augen verloren.
- Du bist abends zu kaputt, um noch ins Fitnessstudio zu fahren, weißt aber, dass du etwas tun willst.
- Du hast keine Lust mehr auf die nächste Diät, sondern suchst etwas, das du wirklich durchhältst.
- Du fragst dich, warum du dich bewegst und trotzdem nichts passiert.
- Du brauchst einen festen Termin, der nicht verschoben wird.
- Du verstehst lieber, was du tust, statt blind ein Video nachzuturnen.
- Du willst in 10 Wochen 15 Kilo verlieren. Das verspreche ich dir nicht und es wäre gelogen.
- Du suchst einen Plan, den du nebenbei mal machst, wenn gerade Zeit ist.
- Du bist auf der Suche nach dem nächsten schnellen Trick.
- Du bist gesundheitlich stark eingeschränkt. Dann sprich vorher mit mir, dann finden wir etwas Passenderes.
Keine Wunder.
Aber genau das,
was zählt.
Nach 10 Wochen ist der Donnerstag ein Termin, den du nicht mehr in Frage stellst. Das klingt klein. Es ist der ganze Unterschied.
Du wirst merken, dass die Übungen, die dich in Woche 1 an deine Grenze gebracht haben, in Woche 8 machbar sind. Dass dein Rücken abends anders ist. Dass du aufrechter stehst, ohne darüber nachzudenken.
Ob deine Figur sich verändert, hängt von mehr ab als von einer Stunde pro Woche. Das sage ich dir offen. Aber diese eine Stunde ist der Anfang. Und ohne Anfang passiert gar nichts.
sagen…
Ihr Lachen und ihre Energie sind einfach ansteckend, so dass der Donnerstag zu einem absoluten Wochenhighlight geworden ist.“Lena
Nach langem Überlegen und faul auf dem Sofa rum liegen habe ich mich für ein Training mit Yvonne entschieden. Meinen Popo vom Sofa erhoben und trainiere seither mit. Es fordert dich und bringt dich an deine Grenzen. Schwitzen garantiert, aber du fühlst dich danach voller Energie.“Daniela
Ich kann während der einen Stunde Training komplett abschalten und mich erden, ohne dass ich mich überlaste. Yvonne schafft es mit ihrem sonnigen Gemüt ungeahnte Kräfte aus einem herauszukitzeln.“Lena
Die Übungen sind durchaus fordernd, aber es hat mir von Anfang an Spaß gemacht mich hier auszupowern. Yvonne leitet den Kurs mit so einer Freude und Leichtigkeit an, dass man direkt angesteckt wird.“Luisa
Sie hat ein gutes Gespür dafür, was wir gerade brauchen und weiß, auf was es bei den einzelnen Übungen ankommt. Ich kann den Kurs nur empfehlen.“Alexandra, dabei seit 2019
Es sind jedes Mal andere Übungen, das finde ich klasse.“Catrin
Hi, ich bin Yvonne.
Ich war das Mädchen, das lieber die ersten zwei Stunden Französisch geschwänzt hat, als die Sport AG zu verpassen. Und ich war später die Frau, die jahrelang nicht mehr trainiert hat, die zu viel Cardio gemacht hat, die Diäten durchgezogen hat, die nie gehalten haben.
Ich weiß, wie es sich anfühlt, sich im Spiegel nicht mehr zu erkennen. Ich habe diesen Weg nicht aus Büchern gelernt.
Heute bin ich Ernährungsberaterin, Fitnesstrainerin und Yogalehrerin. Ich gebe diesen Kurs seit acht Jahren, über 400 Einheiten. Was du bei mir bekommst: eine Stunde, in der jemand hinschaut. Ich korrigiere, ich passe an, ich merke, wenn du bei einer Übung ausweichst. Das ist der Unterschied zu jedem Video, das du dir kostenlos anschauen könntest.
Ein Termin.
Zehn Wochen.
Entschieden.
Für 10 Einheiten. Das sind 16,50 Euro pro Stunde, in der jemand auf deine Ausführung schaut. Ein Fitnessstudio kostet dich im Monat oft mehr und niemand dort merkt, ob du kommst.
Bezahlung mit PayPal, Kreditkarte oder Lastschrift. Rechnung kommt sofort per Mail. Den Zoomlink sende ich dir in einer separaten Mail.
Häufige Fragen.
Ich bin überhaupt nicht fit. Ist das zu viel für mich?
Nein. Jede Übung hat eine leichtere und eine schwerere Variante und ich sage dir jedes Mal beide an. Du entscheidest, wo du einsteigst. Ich habe Frauen im Kurs, die seit Jahren dabei sind, und Frauen, die zum ersten Mal trainieren. Beide sind richtig.
Ich habe keinen Laptop, nur ein Handy. Geht das trotzdem?
Ja, ohne Einschränkung. Du lädst dir die kostenlose Zoom App herunter, stellst dein Handy quer hin, zum Beispiel angelehnt an eine Wand oder an einen Stuhl, und legst deine Matte davor. Der Bildschirm ist kleiner, aber ich sehe dich und du siehst mich. Viele meiner Teilnehmerinnen machen es genau so.
Muss ich meine Kamera anlassen?
Nein. Ich empfehle es dir, weil ich dich dann korrigieren kann und das ist genau der Grund, warum du bei mir trainierst und nicht bei einem Video. Aber es ist deine Entscheidung, jede Woche neu.
Ich wohne in einer Mietwohnung. Wird das laut?
Nein. Der ganze Kurs kommt ohne Springen aus. Deine Nachbarn merken nichts.
Wie viel Platz brauche ich?
So viel, wie deine Matte einnimmt, plus etwas Raum, um die Arme auszustrecken. Das passt in jedes Wohnzimmer.
Brauche ich Hanteln?
Ja. Wir machen in jeder Stunde auch Übungen mit Gewicht, weil dein Körper sonst irgendwann keinen Grund mehr hat, stärker zu werden. Du brauchst aber nichts Großes: zwei kleine Hanteln mit je einem Kilo reichen für den Anfang völlig. Wenn du keine hast, nimm zwei gefüllte Wasserflaschen, das funktioniert genauso. Ein Band ist ein schönes Extra, aber kein Muss.
Ich kann an einem Termin nicht. Verfällt der dann?
Ja. Es gibt keine Aufzeichnung und das ist Absicht. Wir trainieren gemeinsam, in Echtzeit, weil ich dich dabei sehen und korrigieren will. Ein Video, das du irgendwann nachholst, schaust du am Ende doch nicht. Der feste Termin ist genau der Grund, warum dieser Kurs funktioniert.
Wie bekomme ich den günstigeren Preis?
Klick auf den Knopf und trag im Bezahlvorgang im Feld für den Gutscheincode das Wort STARTKLAR ein. Der Preis reduziert sich sofort auf 155 Euro. Der Code gilt bis zum 31. Juli, danach kostet der Kurs regulär 165 Euro.
Wie bezahle ich und was passiert danach?
Direkt online über den Knopf auf dieser Seite, mit PayPal, Kreditkarte oder Lastschrift. Du bekommst sofort eine Bestätigung mit deiner Rechnung. Ein paar Tage vor dem Start schicke ich dir den Zoomlink, eine kurze Vorbereitung und meine Nummer, falls technisch etwas hakt.
Ich habe Rückenprobleme. Kann ich mitmachen?
Meistens ja und meistens tut es sogar gut. Schreib mir vorher kurz, was genau los ist, dann sage ich dir ehrlich, ob der Kurs für dich passt.
Ist das ein Abnehmprogramm?
Nein. Es ist eine Trainingsstunde pro Woche. Wenn du an deiner Figur arbeiten willst, gehört mehr dazu als Training, vor allem deine Ernährung. Darüber sprechen wir gerne, aber dieser Kurs verspricht dir das nicht.
Am 6. August
geht es los.
Die Frage ist nur, ob du diesen Donnerstag wieder auf der Couch verbringst und dir sagst, dass du nächste Woche anfängst. Oder ob du jetzt einmal auf diesen Knopf drückst und die Entscheidung damit erledigt ist.
Es ist eine Stunde. Einmal die Woche. Zehn Mal. Und danach weißt du, wie es sich anfühlt, wenn du dich nicht mehr überreden musst.
Ich sichere mir meinen PlatzBis zum 31. Juli mit dem Code STARTKLAR für 155 Euro.