Stärke deine Stress-Resilienz & Gelassenheit

mit dem
„Stress-lass-nach Entspannungskurs“.
Ein Stressbewältigungs-Programm, welches Körper, Geist und Seele zur Ruhe bringt & nachhaltig stärkt.
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Early Bird bis 09.02.2023

Kennst du das auch?

  • Das Tempo der Gesellschaft wird immer schneller, die Anforderungen immer höher und Du kannst allem kaum noch Stand halten?
  • Du leidest unter dem Druck, permanenter Erreichbarkeit und das Gefühl, allem und jedem gerecht werden zu müssen?
  • Deine Gedanken kommen nicht zur Ruhe? Grübeleien & Sorgen werden größer?
  • Der Beruf, der Alltag, die Familie, alle samt wollen sie zur gleichen Zeit etwas von dir?
  • Du fühlst Dich ausgelaugt und weißt nicht wie Du Zeit für dich finden sollst, um für nur einen Augenblick zur Ruhe zu kommen?
  • Du leidest bereits an Nackenverspannungen & Rückenschmerzen?
  • Du fällst am Abend meist völlig gestresst & erschöpft ins Bett?
  • Du sehnst dich nach einem Knopf, der die Zeit anhält, damit du aus dem Alltags-Trubel aussteigen kannst?
  • Du sehnst dich nach stressfreien Zeiten?

Stärke deine Fähigkeit entspannt & souverän in Stress-Situationen zu bleiben.

In dem 8-wöchigen Live-Online-Programm lernst Du nachhaltig und wirksam mit stressigen Momenten umzugehen. 

Du baust eine mentale und psychische Stärke auf, die dich resilienter macht.

Du lernst verschiedene Techniken, wie du mit Bewegung, Atmung & Achtsamkeit deinen Körper & deinen Geist zur Ruhe bringst und deine innere Balance stärkst.

Dein Körpergefühl, sowie deine Selbstreflexion werden geschärft, was dich zunehmend zufriedener, entspannter & glücklicher werden lässt.

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Was ist dein Benefit?

  • Burnout & Erschöpfung vorbeugen
  • Nackenverspannungen & Rückenschmerzen lindern
  • Resilienz stärken & Grenzen setzen
  • Körper, Geist & Seele ins Gleichgewicht bringen
  • Steigerung deiner Schlafqualität
  • Regulierung deines Stoffwechsels
  • Bewusstheit & Achtsamkeit verbessern
  • gelassener auf stressige Situationen reagieren
  • entspannter & innerlich ruhiger werden
  • mehr Glück und Lebensfreude spüren
  • Herzfrequenz & Blutdruck werden gesenkt
  • gesteigerte Konzentration

Ablauf & Inhalt des 8-Wochen-Kurs

Woche 1

Achtsamkeit & Wunder-Pause

Wie wäre es, wenn Du selbst entscheiden könntest, wann du gestresst bist oder nicht?

Stell Dir vor, Du bleibst gelassen und souverän, in den alltäglichen Stresssituationen, sei es zu Hause, bei der Arbeit oder wenn montags noch immer Sonntagsfahrer unterwegs sind, wenn du es eilig hast.

In der 1. Woche lernst Du wie Du Einfluss auf Deine Aufmerksamkeit nehmen und wie du die Wunder-Pause für dich nutzen kannst, um in heiklen Diskussionen oder Situation bewusst zu agieren.

 – Mindful-Body-Workout: Yin Energie 

 – Wunder-Pause 

 – Ampel-Übung (Aktion – Reaktion)

Woche 2

Atemtechnik & meditation

Stell Dir vor, die quälenden & stressigen Gedanken, Sorgen und Grübeleien hätten sich aufgelöst.

Wäre das nicht erleichternd?

Stattdessen bist Du entspannt und innerlich ruhig, kannst selbst entscheiden, ob Du dich aufregst, oder nicht.

Du lernst deinen Atem bewusst zur Stressreduktion zu nutzen & lernst aus destruktiven Gedanken auszusteigen, um zur Ruhe zu kommen.

 – Mindful-Body-Workout: „Lass los“

 – Meditation „Lass los“

 – STOP-Übung 

 – Atemtechnik

Woche 3

Mindful Body & GRenzen setzen

Wie würde es sich anfühlen, wenn Dein Körper so richtig schön entspannt wäre?

Heute erlebst Du die wohltuende Kraft des Mindful-Body-Workouts.

Es löst Verspannungen auf und hilft dir deinen Umgang mit Grenzen zu erkennen und zu lernen, ökonomischer und sanfter mit Dir umzugehen.

 – Mindful-Body-Workout: YANG Explosion

 – Grenzen erkennen & setzen

Woche 4

Dankbarkeit & Herzkohärenz

Was wäre anders in Deinem Leben, wenn Du gelassen und ruhig auf Anforderungen reagieren würdest?

Im Zentrum steht diese Woche die Herzkohärenz. Dies ist ein Zustand, in dem die Kommunikation zwischen deinem Herz und Gehirn optimal aufeinander abgestimmt ist.

Eine Methode die zuverlässig dabei hilft, Stress und Ängste zu bewältigen.

 – Mindful-Body-Workout: Herzöffnung

 – Dankbarkeit

– Herzkohärenz-Atmung

Woche 5

YIN & YANG in balance

Stell Dir vor Du fühlst dich zentriert, schmerzfrei und voller Lebendigkeit.

In dieser Woche bekommst du eine weitere Atemtechnik, die dir hilft, dich zu zentrieren und deinen Körper in Balance zu bringen.

Du lernst durch bewusste Anspannung, die Entspannung zu fördern und alle Schwere loszulassen und deinen Nacken & Rücken zu entspannen.

 – Mindful-Body-Workout: Entspannung für Nacken- und Rücken

 – Progressive Muskelrelaxation

 – Wechselatmung

Woche 6

Perspektivwechsel & projektionen

Wie wäre es, wenn sich das Verhalten anderer nicht mehr so schnell auf die Palme bringt?
Wäre es nicht schön, wenn du in Deiner Mitte ruhst, auch wenn im Außen der Sturm tobt?

In dieser Woche ändern wir den Blickwinkel. Du lernst, wie du dich von anderen Menschen besser abgrenzt & Dinge nicht mehr persönlich nimmst.

 – Mindful-Body-Workout: Yin Energie 

 – Forscherbrillen-Übung

 – Affirmations-Meditation für mehr Entspannung

Woche 7

Erfolg & Selbstfürsorge

Wie gut würde es Dir gehen, wenn Du Dir jeden Tag etwas Zeit für Dich nimmst und dies ganz leicht und selbstverständlich in Dein Leben passt?

Selbstfürsorge ist mehr als nur ein Schaumbad nehmen.

Was es bedeutet für sich selbst zu sorgen und was dies mit Entspannung zu tun hat, erfährst du in dieser Woche.

Gemeinsam erarbeiten wir dein Selbstfürsorge-Kompass und feiern deine bisherigen Erfolge.

 – Mindful-Body-Workout: Happiness

 – Erfolge feiern

 – Selbstfürsorge-Kompass

Woche 8

mitgefühl & Entspannung

Stell Dir vor Du hast deinen entspannten Zielzustand erreicht. Du bist souverän & gelassen und bist in deiner Mitte, der Trubel um dich herum, wirft dich nicht länger aus der Bahn.

In den letzten 8 Wochen hast du dies für dich erarbeitet.

In der letzten Woche bekommst du noch weitere Übungen, um deine innere Ruhe zu festigen, um mit Leichtigkeit & Freude durch dein Leben zu gehen.

 – Mindful-Body-Workout

 – Meta-Meditation

 – BodyScan

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In 8 Wochen zu
mehr Balance & innerer Ruhe

DAS BEKOMMST DU:
  • 8x Live Calls per Zoom jeden Mittwoch (18:00-20:00 Uhr)
  • 8x Mindful-Body Workout
  • Workbook mit Übungen
  • geführte Meditation
  • Body-Scan
  • Progressive Muskelentspannung
  • Atemtechniken
  • Austausch mit Gleichgesinnten
  • Geschlossenen WhatsApp-Gruppe

Dein Investment

für mehr Gelassenheit im Alltag

*Preise sind brutto!

Anmeldung zum Early Bird-Preis bis zum 01.02.2023!

Die Tore zur Anmeldung schließen am 13.02.2023!

Ich habe die Datenschutzerklärung zur Kenntnis genommen.
Ich stimme zu, dass meine Angaben und Daten zur Beantwortung meiner Anfrage elektronisch erhoben und gespeichert werden dürfen.

Die Anschrift wird lediglich zur Zusendung deines Überraschungspakets verwendet.

Grundsätzlich richtet sich diese Programm an gestresste Personen, die jedoch körperlich und psychisch stabil und gesund sind. 

Der Kurs ist für Dich geeignet,

• wenn Du gerne Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung erlernen möchtest, 
• Du (außer ein bisschen gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil bist. 

Du brauchst (auch wenn Du Dich gestresst fühlst) eine grundlegende Konzentrations- und Selbststeuerungsfähigkeit, so dass Du den Inhalten folgen und sie in Deinem Alltag umsetzen kannst.

Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht notwendig. 

Dieser Online-Kurs richtet sich an grundlegend gesunde Menschen (von gestresst mal abgesehen). 

Es gibt Situationen, in denen er nicht hilfreich ist und  ich Dir ganz klar von einer Teilnahme abrate!!!!

Und zwar: 

• wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.

• bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),

• bei akuten oder vergangenen Psychosen.

• wenn Du aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegst, sowie

• körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,

dann ist dieses Online-Angebot für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab – bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind – Bitte dann keine Alleingänge! 

Das Programm startet am Dienstag, 06.09.2022 und geht bis zum 25.10.2022.

Die Live-Calls finden in diesen 8 Wochen immer am Dienstag Abend von 18:30 Uhr bis 20:00 Uhr statt.

Solltest du verhindert sein, steht dir die Aufzeichnung im Nachgang zur Verfügung.  

Der Kurs steht Dir noch 1 Monat länger zur Verfügung. (Bis zum 25.11.2022)

Werde zum Fels in der Brandung!

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